【ヨガで大切なのは、呼吸】 ゆっくりながーく鼻から息を吸って、一度止め、またゆっくりながーく吐きます。お腹が風船になったようなイメージで。ポーズを作るときは息を止めてしまわないように意識して行いましょう。 このコーナーは、お子さまと一緒に楽しんでいただける情報を月替わりで掲載していきます。工作やお料理レシピ、映画や本、楽しいイベントなどなど。子育てを楽しくエンジョイできるよう、少しでもお役に立てれば幸いです。 暑い夏も終わり、実りの秋がやってきました。カラダを動かすにもちょうどよい季節。今月は、最近話題の親子ヨガを取り上げてみようと思います。ヨガは健康に良いだけでなく、心もリラックスさせてくれる効果があります。おこさまとのコミュニケーションを深めるために、お母様の美容と健康のために、まずは「同じポーズできるかな？」とゲーム感覚で楽しんでみてはいかがでしょうか。からだのやわらかいこどもたちの方が、上手にできるかも。そのときは、いっぱい褒めてあげてくださいね！ 背骨の柔軟性を養い、肩のこりをほぐしてくれるポーズです。 両手とひざを床につけて四つん這いになります。息を吸いながらゆっくり背骨を反らします。こんどは、息を吐きながらあごを引いて背中を丸めていきます。猫ちゃんのようにやわらかく背骨を動かしましょう。 肩こり、頭痛などに効くポーズです。 まず正座をします。そのままおしりが浮かないように前に体を倒しておでこを床につけます。手を後ろで組んで、ゆっくり息を吸いながら上に向かって上げていきます。気持ちの良いところでストップしたら、最初に練習した呼吸を繰り返しましょう。 内臓の働きを良くし、骨盤を整えてくれるポーズです。 腰を右向きにねじって横座りします。両手を左右に開き、左足のつまさきを天井に向けるようにひざを曲げて左手のひじの当たりに引っかけます。そのまま左手で右手をつかむように両手を頭の後ろで組んで、息を吸いながら胸を広げてハト胸に。 お腹の余分なお肉を撃退。内臓の調子もよくなるポーズです。 右足で立ち、左足を床と平行になるように後ろに伸ばします。両手を開いて飛行機の翼に。みんなで手をつないで、倒れないようにね！おへそに力を入れるのがポイントです。 下腹部の引き締め、椎間板ヘルニアなどによる腰痛にも良いポーズです。 向かい合って座り、両手をつなぎます。お互いの足の裏を合わせて斜め上に伸ばします。横から見るとWの字になるように、足と背筋をぴんと伸ばして。 内蔵の動きを促進。姿勢のよくなるポーズです。 足をのばして背中合わせに座ります。お互いの腕と腕を組んで、相手の背中に体重をかけあうようにして、体を前後に倒します。 ヨガの良いところは、自分で自分の体調がわかるところです。親子でやれば、こどもたちのちょっとした体調の変化や精神状態などにも気づきやすくなるはずです。ヨガでリラックス＆リフレッシュして、楽しい毎日を送りましょう。 今月のおすすめ書籍 【はじめよう! キッズ・ヨーガ 親子で楽しいヨーガあそび】 著： 伊藤 華野／出版社： エンターブレインムック 100種類以上もあるというヨガのポーズ。もっといろんなポーズを体験したい方は、こんな本を参考にしてみてはいかがでしょうか？ 巻末には、カードを使ってお子さんといっしょにポーズあそびができる「まねまねポーズ・カード」付いています。 ←今までのバックナンバーがご覧いただけます。 来月も楽しい企画をお届けいたします。お楽しみに♪

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